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Algunos consejos si comes fuera de casa. Y por supuesto lleva siempre contigo fruta de temporada

         

Algunos consejos si estás obligado a comer fuera de casa para que no descuides tu alimentación. Y, por supuesto, no olvides comprar fruta de temporada.

NO OLVIDES DESAYUNAR

¿Tienes que comer fuera de casa porque estás trabajando? Pues tienes que cuidar tu alimentación. Sí, ya sabemos que es un poco duro. Todo el día fuera de casa y cuando llegas tener que preparar la comida del día siguiente. Pero estarás de acuerdo que es lo más saludable, ¿no?

Ahhh!!! Y, por supuesto, no olvides comprar fruta de temporada para llevarla contigo siempre.

Ya sabes que comprar fruta de temporada tiene muchos beneficios, que incluyen la protección del medio ambiente.

La manzana, una fruta de temporada

 

El desayuno es lo más importante. Y es quizá la comida que menor atención le prestamos. Pues piensa que para una jornada larga de trabajo es importante que tengas fuerzas. Intenta antes de salir de casa comer lo siguiente:

  • Un vaso de leche, o un café con leche
  • Un trozo de pan. Puedes acompañarlo con mantequilla o aceite y fiambre
  • Una pieza de fruta. En esta época del año, compra manzana.

5 PIEZAS DE FRUTA AL DÍA

Es el desayuno ideal recomendado por la Asociación 5 al Día y la Organización Mundial de la Salud.

Bien, ya has llegado al trabajo y has podido desayunar correctamente. Pero ahí no acaba todo. A media mañana acuérdate de tomarte un “tentempié”. La fruta es una buena solución. Si es fruta de temporada, mucho mejor. Está más sabrosa.

Tómate tus minutos, y aprovecha para levantarte un poco y  hacer algún tipo de estiramiento. Todavía te queda mucho día.

EVITA LA COMIDA PREPARADA

Mejor fruta de temporada que hamburguesas.

Llega la hora de comer. Puedes optar por encargar comida preparada. Nosotros no lo aconsejamos. ¿Por qué?

  • Porque al final optamos por hamburguesas o pizzas, es decir, alimentos ricos en grasas.
  • Porque no sabemos cómo han estado cocinados o si los alimentos son del día.
  • Porque resulta caro, además de poco saludable.

Sea como sea, te dispones a comer. Cinco consejillos más:

  1. Procura no comer en el mismo lugar que trabajas. Te estresarás comiendo porque continuarás trabajando. Hay que relajarse.
  2. Se cuidadoso con la conservación de los alimentos. Si en tu empresa hay nevera, cuando llegues a trabajar colócala ahí. Si no, siempre puedes adquirir una portátil.
  3. Cuida la higiene de los cubiertos que vas a utilizar
  4. Lo más aconsejable, por supuesto, es el agua. Los refrescos contienen azúcares y el alcohol, si has de continuar trabajando, mejor olvidarlo. Además de engordar, produce somnolencia.
  5. Por supuesto, de postre, fruta. Evita la bollería industrial

 

TAMBIÉN MERIENDA

Pues sí. Al igual que el tentempié de media mañana, también es muy importante que te tomes cinco minutos para merendar. La merienda sirve, entre otras cosas, para que no llegues a la cena muy hambriento. Una cena ligera es lo mejor para irse a la cama. Por cierto, esperamos y deseamos que la cena sí que la puedas hacer en casa.

DIETA MEDITERRÁNEA

Aunque lleve su tiempo no debes olvidar nuestra dieta mediterránea. Dicen los expertos que es el modelo gastronómico más saludable del mundo. Así que, planifica tu semana por lo que a las comidas se refiere y no olvides:

  • Las legumbres
  • Las verduras
  • Los huevos
  • Pescado
  • Carne
  • El aceite de oliva
Fruta y verdura en la Dieta Mediterránea

La Dieta Mediterránea tiene una gran variedad de alimentos, todos ellos muy saludables. Procura hacerte un calendario. Cada día de la semana un menú. Tu salud te lo agradecerá.

¿Quieres saber más sobre cómo comer fuera de casa? Aquí tienes más consejos de nuestra dietista-nutricionista, Cintia Segura.

¿Tienes algún sistema para comer fuera de casa? ¿Nos lo cuentas?

Publicado el 19/9/2015 en Salud

         

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