Consejos de Fruta de La Sarga para que comas sano fuera de casa

         

Fruta de La Sarga te ofrece algunos consejos para comer sano aunque estés fuera de casa. Es importante que sigas tomando entre cinco y seis comidas al día.

En Fruta de La Sarga os queremos recordar que, aunque estemos comiendo fuera de casa, debemos realizar 5 ó 6 comidas a lo largo del día. Ya que, además, es una buena manera de no llegar con demasiado apetito a las comidas principales; cosa que nos ayudará a evitar el picoteo y/o comer de forma abundante, tanto en el almuerzo, como en la cena.

Por lo tanto, conociendo la importancia de no saltarse ninguna de estas comidas, a continuación te daremos algunas sugerencias para comer fuera de casa a lo largo de la jornada:

• SI DESAYUNAMOS FUERA DE CASA…

Muchas veces, las prisas del día a día, el tener que llevar a los niños a la escuela, levantarnos con el

Fruta de La Sarga os recuerda la importancia del desayuno

tiempo justo para ir a trabajar, hacen que no desayunemos en casa, o que lo hagamos de forma rápida y deficiente. Si este es nuestro caso, o bien, por el horario del trabajo es inevitable tener que hacerlo allí, desde Fruta de La Sarga te proponemos escoger diferentes opciones saludables, y sobretodo fáciles de preparar y llevar:

  • Un bocadillo de pavo, jamón cocido o queso bajo en grasas + Una pieza de fruta + un cortado
  • Un yogur desnatado + Cereales integrales + una pieza de fruta
  • Una barrita de cereales integrales + Un zumo de frutas natural (sin azúcar añadido) o una pieza de fruta
  • Unas tostaditas integrales con aceite de oliva virgen extra y tomate + Una pieza de fruta + un cortado
  • Un café con leche desnatada o semidesnatada + 4-5 galletas integrales sin azúcar ni fructosa

Estos ejemplos, o cualquier variación que queramos hacer a nuestro gusto, puede ser válida para la hora de desayunar: no podemos olvidar que se trata de una de las comidas más importantes del día. Por ello, empieza el día con un buen desayuno.

• SI A MEDIA MAÑANA ESTAMOS FUERA DE CASA…

Es bastante habitual que, a media mañana, no estemos en casa, ya sea porque estamos en el trabajo, comprando, etc. Por ello, es necesario llevarnos algo para poder tomar como tentempié de media mañana, y así llegar a la hora del almuerzo con el apetito justo, ni más ni menos. A continuación, Fruta de La Sarga te ofrece algunas ideas:

  • Un yogur desnatado normal o bebible. Esta última opción es muy recomendable cuando no tenemos un tiempo determinado para poder tomar algo o tenemos el tiempo muy limitado.
  • Una pieza de fruta o un zumo de frutas natural (sin azúcar añadido)
  • Un pequeño bocadillo, un mini o un pincho con jamón serrano o pavo
  • Una barrita de cereales integrales o algún otro snack a base de cereales integrales bajo en calorías
  • Un puñado pequeño de frutos secos (10g aprox. -> 10 avellanas o almendras o un par de nueces)

Lo ideal es escoger una opción u otra en función de lo que hayamos comido en el desayuno. Es decir, si por ejemplo para desayunar hemos tomado un bocadillo y un café con leche, debemos escoger la ración de fruta para que sea del todo equilibrado; o bien, escoger un yogur, si es que hemos desayunado una barrita de cereales y un zumo de frutas.

• SI PASAMOS LA TARDE FUERA DE CASA…

Un tentempié a media tarde

La tarde es otro momento importante que no debemos olvidar cuando hablamos de comidas o pequeños tentempiés. Debemos comer algo de manera que no lleguemos a la hora de cenar con demasiada hambre, además, muchas veces es durante la tarde cuando aprovechamos para realizar algún tipo de actividad física, con lo cual, no podemos estar desde la hora del almuerzo hasta la cena sin comer ni beber nada. Aquí tienes algunas opciones:

  • Un yogur desnatado normal o bebible. Podemos añadirle una cucharada de mermelada sin azúcar ni fructosa para darle un toque diferente y más dulce.
  • Una pieza de fruta o un zumo de frutas natural (sin azúcar añadido).
  • Un cortado + Un pincho con jamón serrano o pavo.
  • Una barrita de cereales integrales o algún otro snack a base de cereales integrales bajo en calorías.

En este caso, es importante escoger una opción u otra en función de lo que hayamos comido durante la mañana y al mediodía, según si después tenemos que realizar algún tipo de actividad física o incluso, las horas que van a pasar antes de la cena.

• SI NO CENAMOS EN CASA…

En este caso, podemos barajar la posibilidad de llevarnos algo preparado o bien, acudir a un restaurante. En cualquiera de los dos casos, debemos aprovechar este momento para equilibrar las raciones diarias recomendadas para los diferentes grupos de alimentos, a la par que intentar realizar una cena ligera y saludable.

La cena, ligera y saludable

Podemos escoger un solo plato, a base de pescado o carne, evitando las salsas, guisos, fritos, rebozados, empanados, etc. y potenciando las cocciones más saludables, como brasa, parrilla, horno y vapor. O bien, en lugar de la carne o el pescado, elegir una tortilla, huevos revueltos, etc. En cualquiera de estos casos, no podremos olvidar la ración de verduras, ya sea como guarnición, salteadas o en ensalada. Ésta última, puede ser muy completa, con lechuga, tomate, cebolla, zanahoria, pimiento, atún, aceitunas, queso fresco, etc. y pedirla como plato único.

De postre, una vez más, lo ideal es comer una pieza de fruta natural o al horno o un yogur desnatado. En cambio, otros postres tipo tartas, pasteles, dulces, etc. deben quedar sólo para ocasiones especiales ya que su contenido calórico es importante, así como el aporte de azúcares sencillos y grasas.

Del mismo modo, debemos evitar el alcohol o disminuir su consumo, ya que 1 gramo de alcohol son 7 kilocalorías, y son lo que llamamos ¡calorías vacías! Para beber siempre será mejor el agua, algún refresco light o de vez en cuando, cerveza sin alcohol.

 

Los pequeños detalles marcan la diferencia. Así que Fruta de La Sarga te desea… ¡bon appetit!

CINTIA SEGURADietista-Nutricionista y Coach Nutricional

Publicado el 19/9/2015 en Salud

         

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