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Riesgos de las dietas milagro. Sencillos consejos para perder peso

         

¿Prisas por adelgazar? Mucho cuidado con las llamadas dietas milagro. Pueden poner en riego tu salud. Te damos unos sencillos consejos para adelgazar.

En esta época de buen tiempo, es habitual tener ganas de hacer todo tipo de actividades al aire libre: playa, piscina, montaña… Apetece disfrutar del buen tiempo, ponerse el bikini o bañador y disfrutar del sol. Esto hace que muchas personas se apunten a lo que habitualmente conocemos en estas fechas como “la operación bikini”, es decir, querer perder esos kilos que no dábamos importancia en estaciones de invierno y que, ahora con la poca ropa, nos llegan a incomodar.  Es aquí donde entran en juego los complejos o las reticencias de cada uno para lucirlo y es cuando nos entran las prisas para sentirse mejor.

No fuerces tu organismo

Sentirse bien con uno mismo es fundamental y, si durante el invierno o los meses previos al verano,

Cuidado con las prisas para adelgazar

el ejercicio físico ha brillado por su ausencia, es complicado iniciar ahora la famosa operación bikini. Y eso por dos razones:

En primer lugar, porque si durante nueve meses la pereza o el nulo sacrificio deportivo han estado vigentes, el cuerpo sufrirá el doble para adaptarse a una rutina de ejercicios diaria.

Y en segundo, porque el asfixiante calor veraniego no ayuda a desempeñar las tareas cardiovasculares. Es aquí donde existen mayores problemas. La rápida deshidratación que podría sufrir una persona que realiza ejercicios deportivos sumados a la exposición a una temperatura superior a los 30º puede ser propicia para que se produzcan lipotimias, desmayos, deshidrataciones y, en el peor de los casos, muertes súbitas. El organismo origina un esfuerzo extra para mantener una temperatura corporal adecuada expulsando en su mayoría agua y liberando toxinas. Forzarlo no es recomendable. Y la persona que desea obtener rápidos resultados está forzando su organismo.

No te fíes de las dietas milagro

La operación bikini viene de la mano de las llamadas dietas milagro. Periódicamente aparecen nuevas dietas de adelgazamiento, difundidas a través de programas de televisión, revistas de moda, alimentación, etc..., que tienen en común el anuncio de una rápida pérdida de peso sin esfuerzo. Estas “dietas milagro”, inducen una restricción calórica muy severa que, generalmente, llevan a situaciones de carencias  en vitaminas y minerales y alteraciones metabólicas y a una monotonía alimentaria que las hace insostenibles en el tiempo y peligrosas para la salud. Además son fruto, en muchos casos, de la búsqueda de beneficios económicos más que la promoción de una alimentación sana y equilibrada y suelen estar prescritas por personas ajenas al campo de la nutrición.

Las dietas milagro no existen

Se caracterizan por las escasas calorías que aportan, suelen restringir algún grupo o grupos de alimentos en concreto u obligan a comer de forma abusiva uno determinado. Ante esta situación de semiayuno el organismo reacciona compensando la falta de energía recibida con un aumento de la destrucción de la masa muscular como fuente alternativa de energía, lo que provoca su pérdida.

Sí, has leído bien. Cuando haces este tipo de dietas solamente PIERDES PESO a costa de perder masa muscular.

¿Y cuál es la dieta más adecuada?

No lo llames dieta, llámala alimentación sana y variada, con alimentos ricos en nutrientes y agua y bajos en calorías, ejercicio progresivo y adaptado a las necesidades de la persona y, sobre todo, la constancia durante todo el año, harán que la operación bikini tenga éxito, aunque no sea para este año, sino para el que viene.

Te dejo unos consejos sencillos que son fáciles de llevar a cabo:

  • Comer 5 veces al día, en pequeñas cantidades
  • Beber agua, aproximadamente entre 1,5-2 litros que corresponden entre 6 a 8 vasos diarios. Si
    Toma agua y fruta y verdura

    no eres de llevarte la botella de agua detrás, ves contando vasos de agua hasta aproximarte a los 6-8 vasos.

  • Comer frutas y verduras. Las raciones recomendadas con 3 piezas de frutas y 2 raciones de verduras al día: en total 5 al día. Con esto, aprovecharás e incorporarás a tu organismo vitaminas, minerales y un aporte de agua extra.
    ¡Llena tus platos de colores!
  • Reducir carnes rojas y optar por las carnes magras.
  • Elegir lácteos desnatados o semidesnatados.
  • Optar por los cereales integrales antes que por los refinados
  • Caminar 30 minutos al día, tu cuerpo de lo agradecerá.
  • Duerme y descansa correctamente.

 

Por CINTIA SEGURA, Dietista-Nutricionista y Coach Nutricional

 

Publicado el 23/9/2015 en Salud

         

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