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Frutas saludables para hidratar tu cuerpo en verano

           

Frutas saludables para hidratar tu cuerpo en verano

Frutas saludables con un alto contenido en agua que te ayudarán a hidratar tu cuerpo en verano. ¿Quieres saber cuáles son? En este post te lo vamos a contar con todo tipo de pelos y señales.

Te contaremos todo esto sobre las frutas saludables que te ayudarán a evitar la deshidratación. Pero antes de hablar sobre eso haremos un repaso sobre las funciones y beneficios que tiene el agua en nuestro cuerpo.

También te diremos qué alimentos son los que debes tomar para tener siempre tu cuerpo hidratado y por último unos consejos para que “aprendas” a tomar agua, que es fundamental para tu buena salud.

Así que con estos ingredientes vamos a empezar a explicarte todas estas cosas hasta llegar al punto de conocer las frutas saludables para hidratar tu cuerpo. ¿Qué te parece? ¿Nos seguirás? Vamos allá.

Desde luego que el agua es un nutriente esencial para nuestro organismo. Basta con solo pensar que el agua constituye entre el 50 al 75% del peso corporal. En lactantes y niños incluso la cantidad es mayor.

Funciones y beneficios del agua en nuestro cuerpo

Por sus características físicas y químicas, el agua tiene varias funciones dentro de nuestro cuerpo. Vamos a destacar las siguientes:

  1. Transportar nutrientes y oxígeno
  2. Regular la temperatura del cuerpo
  3. Eliminación de productos nocivos para nuestro organismo
  4. Ayuda en el proceso digestivo y a mantener un adecuado tránsito intestinal evitando el estreñimiento
  5. A nivel renal y tracto urinario, previene la formación de cálculos renales así como su eliminación.
  6. En el corazón reduce el riesgo de problemas cardíacos
  7. Mantiene lubricadas las articulaciones y los músculos, previniendo los calambres y evita la fatiga muscular.
  8. Disminuye la probabilidad de infección viral como la gripe común, infecciones bacterianas ya que el agua hidrata las mucosas que recubren la nariz, garganta, bronquios y pulmones
  9. Mantiene la piel suave e hidratada, el brillo en el cabello y las uñas sanas

No hace falta que te digamos que el agua es esencial para tu cuerpo. Si quieres profundizar sobre este tema lo que te aconsejamos es que leas este post.

Cantidad de agua recomendada

La cantidad de líquido recomendada para los adultos es de 2-2.5 litros. Al menos 1.5L deben provenir de productos líquidos y el resto de los alimentos, que son también una fuente importante de agua.

No obstante, en épocas de verano estas cantidades deberían ser mayores alcanzando los 2.5 a 3.5L al día debido a que el agua se elimina en gran proporción a través del sudor

Hay que tener en cuenta que cada persona tiene un umbral máximo diario con respecto a la cantidad de agua diaria. Pero las personas mayores, lactantes, niños, embarazadas… son el grupo con mayores necesidades hídricas.

Pero… ¿cómo consigo beber tanto?

“Me cuesta beber agua… No me gusta el agua… Pasan días y no pruebo apenas el agua…”

¿Alguna vez has pensado alguna de estas frases? Es muy sencillo incorporar agua durante el día pero debemos crear esa necesidad puesto que cuando ya ha llegado el punto de que tenemos mucha sed es cuando el organismo empieza a deshidratarse.

A continuación, te enseñamos cómo incorporar el agua en tu alimentación diaria

  • Cuenta los vasos de agua. Para cubrir entre 1.5 y 2 litros se necesitan entre 6 y 8 vasos. Reparte durante el día los vasos y verás cómo no es tan difícil. Una buena forma de hacerlo es la siguiente:
    • A lo largo de la mañana: 2 vasos.
    • En la comida: 1 vaso.
    • A lo largo de la tarde: 2 vasos.
    • En la cena: 1 vaso.
  • Incluye el agua en tu dieta
  • Planifica. Para controlar tu ingesta de líquidos, siempre es buena estrategia tener en el refrigerador todo aquello que planeas consumir durante el día dividido en pequeñas tomas de 250 a 500 ml. Por ejemplo: llena botellas de 33 cl o de 0.5L.
  • Mientras trabajas: intenta reemplazar un café por un vaso de agua
  • Lleva agua siempre encima.
  • Usa saborizantes naturales si no te gusta el “sabor” del agua, puedes utilizar gotas de jugo de limón o de naranja recién exprimido.
  • Ponte horarios aproximados: como si fuera tu medicina.
  • Bebe infusiones, caldos, leche… 

 Alimentos con agua

Como hemos dicho, el consumo de agua debe ser mayoritariamente líquido pero podemos aprovechar un aporte extra de agua en los alimentos. El contenido es muy variado pero los alimentos que más agua contienen son:

  • Hortalizas (hasta un 95%)
  • Frutas (hasta un 91%)
  • Yogur (86%)
  • Pescado blanco (82%)
  • Huevos (75%)
  • Mariscos (79%)
  • Pollo (67%)
  • Jamón (67%)
  • Pescado azul (64%)

Los alimentos que menos agua contienen son:

  • Galletas (2.5%)
  • Legumbres (11%)
  • Arroz (11,4%).

Frutas saludables con alto contenido en agua

En cuanto a las frutas saludables con alto contenido en agua vamos a hacer la siguiente clasificación:

  • Sandía y melón aportan 93% y 88% de agua en 100 gramos de porción comestible
  • Pomelo (91%)
  • Melocotón (88%)
  • Naranja  (87%), aunque esta fruta no la vas a poder encontrar en verano
  • Piña,  arándanos, frambuesa y albaricoque contienen un poco menos que el resto
  • La fruta que menor porcentaje de agua tiene es el plátano (74%).

Frutas saludables y también vegetales con agua

El apio, el pepino, la lechuga, el tomate y el calabacín son los más destacados por su contenido en agua. Otros vegetales como el brócoli, col, coliflor, berenjena y la espinaca también la contienen.

Tanto las verduras como las frutas con una excelente fuente de antioxidantes, minerales, fibra y agua. Así que… ¿todavía no has tomado tu ración diaria?

En definitiva. Que jamás has de descuidar beber agua. Las frutas saludables que te hemos descrito te pueden ayudar a ello. Pero no sólo las frutas. También las verduras y otra clase de alimentos.

Para finalizar una pregunta: ¿Crees que bebes suficiente agua como para mantener tu cuerpo siempre hidratado? ¿Cuánta bebes a lo largo del día? ¿Tomas algunas de las frutas saludables que te hemos descrito en estas líneas? Dínoslo en los comentarios.

¿Te ha gustado lo que te hemos contado? Si tu respuesta es afirmativa, haznos un favor. Comparte este post por tus redes sociales y hazlo llegar a cuanta más gente mejor, ¿vale? ¿Contamos contigo?

Por CINTIA SEGURA, Dietista-Nutricionista y Coach Nutricional

Publicado el 18/6/2018 en Salud

           

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